集中するために姿勢を見直せ？！スマブラをプレイする時の姿勢について徹底解説！

みなさんはスマブラをプレイしているとき、つい前傾姿勢になりすぎていたり、画面に顔が近づきすぎていたりすることはありませんか？そして、腰や首に負担がかかっていていつも疲れてしまう、、。

そういったいわゆる「よくない姿勢」というのは、自身で気づいていても癖になってしまっていて直せないことが多いと思います。

そこで今回はそういった姿勢が引き起こす問題をおはなししたあとに、「集中できる良い姿勢」を解説していきたいと思います！

良くない姿勢とは？

まず初めに、よくない姿勢の定義をはっきりとさせておきましょう！本記事でのよくない姿勢というのは、「あぐら」と「背筋が伸びていない姿勢」の二つです！（あぐらは椅子に座っている状態のときのみ）

僕自身あぐらをかいてスマブラをプレイしているのですが、たしかに腰への負担はかなり感じています。

また背筋が伸びていない姿勢というのは、背骨や首、腰など様々な部分に負担がかかります。このことはみなさんもイメージしやすいと思います。

まとめると、こういった姿勢の良くない点はまず「体へ負担がかかること」、さらに意外な点で「集中力が下がること」の2点があります。

体に負担がかかるというのは容易に想像できますが、集中力が下がるというのはいったいどういうことなのでしょうか。その理由についてもお話ししていきます！

姿勢が悪いと集中力も下がる？！

先ほどもお話しした通り、なんと姿勢と集中力には密接な関係があるのです。

詳しく話していくと、脳の神経系がどうたら心理学的な要素がどうたらと小難しい内容になってしまいますので、本記事では簡単にお話しします！

姿勢が良いと集中力が高まることにはいくつか原因がありまして、その一つが「血液の循環」です。

集中するということは、イコール「脳を働かせる」ということです。そして、脳が働くために重要なことが「血液の循環」なわけです。良い姿勢というのは血液の循環を促進してくれるのです。

まず、血液の循環に必要なポイントは、「心臓を圧迫しないこと」と「足をよく動かすこと」です。（もっとたくさんありますが、、）

良くない姿勢（背筋が伸びていない姿勢）では、背中が丸まっているため心臓は圧迫されています。そして、あぐらをかいている状態では足が動かせませんよね。

このように、「あぐら」と「背筋が伸びていない姿勢」はどちらも血液の循環を妨げる姿勢なのです！

そうすると結果的に、脳が働かなくなる＝集中力が下がるといったサイクルにはまってしまうのです、、。

と、今回お話ししたことは一例ですが、このようにして姿勢と集中力は互いに関係しあっているのです！

他の姿勢と集中力に関する記事はこちらにまとめておきますので、ぜひご活用ください！　参考記事一覧（・https://studyhacker.net/columns/shisei-syuchu　・http://news.livedoor.com/article/detail/14334129/　・https://happylifestyle.com/6917）

良い姿勢の作り方

ではここからは、良い姿勢の作り方を実際に解説していきます！まず初めに椅子に座っている方に向けた良い姿勢の作り方をお話ししていきます。

椅子等に座っている方へ向けた「よい姿勢」の作り方

1. 椅子に深く腰掛ける
2. 目線と画面の高さをそろえる
3. 足は浮かせずにしっかりと地面につける
4. 膝の角度、腰の角度が９０度になるように注意する
5. 背骨がS字カーブになっていることを意識する
6. 背もたれに背中をしっかりとつける

、、、、、、

多すぎるんじゃい！！

詳しく話すとこんなに注意することがあります。しかしこれでは多すぎますよね。かえって集中できないような気がします笑。

もっと簡単によい姿勢をつくることはできないものかと、ネットサーフィンをしているとありましたありました！めちゃくちゃわかりやすく解説してくださっているサイトが！

そちらのサイトを参考にしつつ解説していきますね！（参考にさせていただいたサイト様→https://ameblo.jp/excitekom/entry-12412725143.html）

１、まずおしりにある「座骨」という骨を意識しながら、そこに体重をかけて座ります。

「座骨」というのは、おしりにある出っ張っている２つの骨のことです。

２、座っている状態で体を少しバウンドさせ、背中が程よく伸びる感覚を感じます。

なんと以上なんです！これで、座っている状態でのよい姿勢がキープできるのです！

この2ステップだけですと意識することも少ないですし、姿勢がくずれてきたときでもすぐによい姿勢に戻すことができますよね。

ほかにも気を付けるべきポイントはたくさんありますが、まずはこのステップから始めてみてはと思います！そして、体がこの姿勢に慣れてきたころに、新しいポイントを増やしていけば無理なくよい姿勢を作っていけるのではないでしょうか。

地べたに座っている方（座椅子の方も）へ向けた「よい姿勢」の作り方

先ほどから、「あぐらはいけない」とお話ししてきましたが、地べたに座っているとあぐら以外の姿勢というと数えるくらいしかありませんよね。正座や体育座りなど、、。

こういった姿勢は、そもそもとれない方がいらっしゃったりしますし、あまり良くない姿勢でもあるんです。なので、地べたで座っている状態のときはあぐらでも問題ないです。

そのことを踏まえたうえで、地べたに座っている方へ向けたよい姿勢の作り方を解説していきます。

１、体育座り以外の座り方で座ります。（足を伸ばしていただいても、あぐらでも構いません）

２、座骨を意識して、背筋を軽く伸ばして座ります。

３、その場で少しバウンドし、背筋が伸びる感覚を感じます。

はい、今回も以上です！ほとんど椅子に座っているときとやることは変わりません。違うのは、途中で意識的に背中を軽く伸ばすことだけです。

このように、地べたに座っているときも椅子に座っているときも、意識することはほとんど変わりません！座骨に体重をかけるよう意識して座り、体をバウンドさせるだけです！笑

ゲーミングチェアのススメ！

さてここまでは、姿勢についてお話ししてきましたが、座っているときの椅子にも注目してみませんか？実は、椅子をかえるだけで体への負担はかなり変わるのです！

ではどのような椅子がスマブラをプレイするときに適しているのか。それはずばり、「ゲーミングチェア」です！

このゲーミングチェアという商品ですが、名前くらいは聞いたことがあるという方が多いのではないでしょうか？その名の通り、ゲーミングチェアはゲームをプレイすることに特化した椅子なのです。

ゲームをプレイすることに特化した椅子といいましても、この椅子の性能はただの椅子としても素晴らしいものですので、ゲーミングチェアをオフィスチェアとして採用されている企業もあります！！それほどまでにゲーミングチェアは、座り心地もよく、体への負担も少ないのです。

そして、なにを隠そう筆者自身も、高校の入学祝いとしてゲーミングチェアを買ってもらい毎日使用しています！笑　

↓ゲーミングチェアのレビュー記事

ゲームと集中力と姿勢に対して僕が思うこと

ここまで、姿勢と集中力に関してたくさん解説、お話ししてきましたが、僕は正直姿勢なんてその人の好きな座り方でいいと思っています。（この記事の意義は？！笑）

ただ、僕はどんなことにも理由をつけて納得したい人間なので、今回の様に姿勢と集中力に関しての情報をまとめさせていただき、記事にしました。

こういった記事を読んで納得したい、という方は僕以外にもいらっしゃると思うので、そういった方の力になれたならこの記事を書いた甲斐があるというものです！

そして本題に戻りますが、僕はスマブラ（に限らずですが）プレイするときの姿勢は何でもいいと思います。あぐらをかいたって、寝ころんだっていいと思います。だって、好きな姿勢でプレイすることが一番集中力が上がると思いませんか？

よい姿勢を保つことに意識を割きすぎて、肝心のプレイングが乱れてしまっては元も子もありません。しかし、そうならないためにプレイ中の姿勢に関しても詳しく調べたいと思う方がいらっしゃるのも確かです。

そして、今回紹介したような姿勢を自然と作れるようになったなら、それが武器になることもまた間違いないでしょう。

ただ、僕はそれでも好きな姿勢でプレイすることが大切だと思います。好きなゲームをするときに、いろいろ小難しいことを考えても楽しくないでしょう？好きなことをするときはとことん”好き”を突き詰めましょう！そうすることで、その先に”強さ”が待っているんじゃないかなと僕はいま感じています。

ただ、やっぱりよい姿勢でないと体に負担がかかりますし、最終的には体も壊しかねません。そういった”健康”のためにはよい姿勢が大切なのかもしれませんね。

ですが、僕は「健康だけのためならよい道具を使えばいいんじゃないか？」と考えていますので、ゲーミングチェアを使用しています笑。　こういったところは個人の価値観なのかもしれません。

いろいろとお話ししましたが、僕は「あまり姿勢などを気にしすぎるのはかえってよくないよ」ということは伝えておきたいと思います。これは経験則としてです。

スマブラが上手くなりたいなら、まずはスマブラについて調べましょう！姿勢や集中力について学ぶのはもっと後でいいんです。

まとめ

今回の記事のまとめです！

• 姿勢と集中力には深い関係がある。
• よい姿勢を作るには「座骨」を意識すること。そして体をバウンドさせること。
• 筆者は姿勢は好きにしたらいいと思っている。好きな姿勢で楽しくスマブラしよう！

以上が今回の記事でお話ししたかったことです！

今回の記事が様々な方の力になっていればいいなとおもいます。最後までご覧いただきありがとうございました！

ゲーミングチェアのレビュー記事もぜひご覧ください！